据健康时报音讯，俗话说“生命在于运动”，合理膂力活动与下降年岁相关的疾病危险、延伸预期寿数等相关。以往一些攻略均引荐每周至少150分钟中等强度运动，或许75分钟高强度运动。

  走一走，线月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性行列研讨，为步行可延寿又添新依据！

  研讨者纳入了33万多名成年人（均匀岁数56岁），成果发现：与不步行组比较，每周步行90~720分钟可下降27%~31%的逝世危险，约延伸6年的预期寿数。

  与无膂力活动者比较，中等膂力活动（150~300分钟/周）者逝世危险下降20%，预期寿数延伸3.4年；高强度膂力活动（75~150分钟/周）者的逝世危险下降22%，预期寿数延伸2.6年。

  研讨还发现，延伸端粒可能是膂力活动促进长命的潜在机制，步行对端粒长度和寿数的影响尤为明显。

  端粒是染色体结尾的重要结构，它的长度在细胞变老和寿数方面起着关键效果。随年岁的增加，端粒会逐步缩短，加快细胞变老和机体老化。①②③

  走路有益健康，好处多多，任何一个人都知道。但你真的坚持走过吗？有尝到健走带来的健康甜头吗？

  据潮新闻客户端，浙江省疾控中心曾对往期健走活动参与者进行体测发现，经过100天的健走，5005人均匀体质指数（BMI）下降了0.47千克/平方米，体脂肪率下降了0.7%，腰围减少了1.86厘米，体重减轻了1.28千克，而且血压操控率也有所提高。④

  能够看出，为期100天的具有必定强度的健步走运动对身体有杰出的健康促进效果。

  许多医师也坚持健走，并引荐我们坚持。中国工程院院士张伯礼在承受CCTV《生活圈》采访时提到，为了健康，他坚持做的一件事便是——每天走路7000-8000步，而这个习气他现已坚持了20年之久。

  他指出，走路是对白叟最好的运动。他主张晚年人每天最好能坚持走路6000-7000步，假如有时间，就多走几步，走得快一点，让心率略微快一点，轻轻出汗是最佳情况。⑤

  假如想要健走获益最大化，不同年岁有最佳的引荐步数。据2022年《柳叶刀-公共卫生》宣布的一项研讨，对四大洲近4.7万余人进行了剖析，不同年岁人群的每日最佳行走步数为：

  《柳叶刀》曾刊发一项研讨，119名60岁以上志愿者，他们被随机分配富贵的商业区马路与相距不远的公园别离漫步走路2小时。

  走路完毕后研讨人员发现，在公园漫步的志愿者肺功用改进、动脉血管软化明显，效果继续到漫步后26小时。而沿马路漫步者肺功用改进弱小，动脉硬化情况乃至恶化。⑦

  健走场所应挑选空气杰出、视界开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可维护踝关节等⑧。应防止在车流量大的马路及人行道上健走。

  国家体育总局体育科学研讨所研讨员王梅2019年在健康时报刊文提示，健步走应该身体规矩，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。留意膀子放松，不要坚持一种姿态，防止肩颈不适。一起，健走时要留意收小腹，然后跟着运动的频率渐渐舒展，一收一舒之间能很好地训练腹部肌肉。⑨

  此外，北京积水潭医院运动损害科副主任医师张晋2022年在承受CCTV生活圈采访时提示，走路要留意膝关节、踝关节的姿态，有助于维护好膝盖。脚步过大时，脚后跟先着地，很简单呈现膝过伸，这时候不光不会到达健身效果，还会形成脚后跟乃至膝关节的损害；此外，别呈现“外八字”“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿态。⑩

  北京晚年医院恢复医学科副主任医师高亚南2023年承受新京报采访时提示，白叟不宜过早训练。过早训练可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，主张太阳出来一个小时后再出门健身。引荐晚年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。⑪

  此外，健身走的过程中，感到呼吸短促，身上轻轻发汗时，坚持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到效果。⑫

  心率能够反映身体的负荷和运动强度，防止过度运动和受伤。高亚南医师2023年承受新京报采访时主张，运动过程中主张监测心率，最好操控在（220－年岁）*60%—70%规模或许170－年岁。假如运动中呈现心慌、胸闷、头痛、头晕、痛苦等不适，须立马中止运动原地歇息，如十分钟不缓解需立刻去医院治病。⑪