在冰刀或滑雪板上滑行，比平时跑步速度更快，不仅摔倒的风险增加，受伤的风险也更高。

  冰雪运动对力量、耐力、灵敏、平衡等多项体质要求比较高，初学者极易摔倒和发生碰撞。

  进行冰上运动时，一旦身体失去重心，摔倒在冰面上，非常容易导致膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折。

  根据相关规定，当冰层厚度≥15厘米时，冰层承载能力才能满足成年人上冰，露天冰场的冰层也要达到15厘米才能对外开放。冰面的能够承担重量的能力用肉眼是无法观察到的，在冰面上嬉戏存在很多风险。所以，提示警醒我们绝对不能到未经开发和无人看管的河湖冰面玩耍。

  去滑雪一定要关注天气预报预警信息，不要在大风、雨雪、低能见度等天气滑雪。要根据温度情况，做好充足的保暖措施。

  滑雪前，要准备好滑雪服，戴好帽子、围巾、手套，扎好袖口防止雪进入衣服，全身上下全方位保暖，防止冻伤，也要预防失温情况。

  在滑雪场中，最好穿颜色鲜艳的服装，可以让你在雪场中识别度更高，尤其是意外发生时。

  另外，最好能穿戴护具，护具是降低摔跤后受伤风险最重要的措施。滑雪时需要佩戴头盔，初学者最好把护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备也配备上。

  晴朗的天气下，阳光在雪地上反射十分刺眼，如果没有保护长时间盯着雪地看，会对眼睛造成了严重的伤害，所以滑雪镜也是非常必要的。

  结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不要为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞。此外，中途休息时，要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。

  冬季运动前一定要进行比往常更充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

  在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

  在准备活动之后可以慢慢地减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

  北方冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。

  运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13°。在出汗较多时，也可以再一次进行选择饮用0.3%左右的淡盐水。

  与此同时，饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

  这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔立即进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃及冷空气等侵害的作用。

  如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能会引起大量有害于人体健康的物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

  感冒时，人体会疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会一直处在应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

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